На следующей странице тебе откроется твой план на первую неделю тренировок. Планы на вторую и третью неделю будут открываться соответственно, раз в неделю.

Так как ты выбрал (-а) программу для новичков, я пока рекомендую заниматься 2 раза в неделю по 1 часу. Так твои мышцы будут равномерно получать нагрузку, и ты со временем начнешь прогрессировать.

Если ты по тем или иным причинам не можешь выделять по 1 часу два раза в неделю на тренажерный зал, то пиши в мой чат-бот (кнопка будет внизу), и мы подумаем, как адаптировать существующую программу под твои возможности.

Тоже самое касается и самих упражнений, если у тебя имеются проблемы со здоровьем, которые не позволяют тебе выполнять те или иные упражнения, также пиши в чат-бот, я и моя команда подскажем, какие альтернативные упражнения тебе можно выбрать.